Tehnica Ba Duan Jin – Brocard

1. Susţine cerul cu ambele mâini pentru a regla triplul încălzitor

Îndepărtăm  picioarele la o lăţime de umeri, tălpile sunt paralele. Aducem braţele, cu palmele în sus, la acelaşi nivel, în faţa Xia Dan Tien-ului.  Inspirăm şi ridicăm palmele până la nivelul pieptului. Expirăm, ne încrucişăm degetele. şi împingem cu palmele spre exterior în faţă. Ridicăm braţele şi descriem un arc de cerc. Urmărim degetele încrucişate cu privirea.

Înspirăm şi revenim cu privirea la orizontală. Expirăm şi rămânem cu ambele mâini deasupra capului.

Inspirăm şi coborâm în lateral, pe două arce de cerc, braţele. Expirăm când ajungem cu ele la orizontală şi continuăm să le aducem la nivelul Xia Dan Tien-ului.

Repetăm de 3 ori.

2. Trage cu arcul în ambele părţi pentru a ţinti vulturul

Depărtăm picioarele la o distanţă mai mare decât o lăţime de umeri. Inspirăm şi aducem braţele în faţă, palma stângă în faţa celei drepte, la nivelul pieptului. Expirăm şi flectăm genunchii, intrăm în poziţia Mabu, a Călăreţului de Fier.

Inspirăm. Expirăm şi împingem cu palma stângă, descriind orizontal un arc de cerc spre stânga  în timp ce mâna dreaptă se strânge şi se trage înapoi la nivelul claviculei ca şi cum am trage cu un arc. Urmărim cu privirea degetul mijlociu al mâinii stângi până pe o direcţie care face 45 de grade cu direcţia faţă-spate.

Inspirăm şi aducem mâna stângă în spatele mâinii drepte.

Expirăm şi împingem cu palma dreaptă, descriind orizontal un arc de cerc spre dreapta  în timp ce mâna stângă se strânge şi se trage înapoi la nivelul claviculei ca şi cum am trage cu un arc. Urmărim cu privirea degetul mijlociu al mâinii dreptei până pe o direcţie care face 45 de grade cu direcţia faţă-spate.

Inspirăm şi aducem mâna dreaptă în spatele mâinii stângi.

Repetăm de 3 ori.

3. Ridică un singur braț pentru a regla splina şi stomacul

Îndepărtăm  picioarele la o lăţime de umeri, tălpile sunt paralele. Aducem braţele, cu palmele în sus, în faţa Xia Dan Tien-ului, palma stângă deasupra palmei drepte.

Inspirăm şi ridicăm palma stângă până la nivelul pieptului. Expirăm şi întoarcem palma stângă în jos şi întindem braţul stâng în sus, în timp ce palma dreaptă se întoarce şi ea în jos şi împingem cu ea în jos, degetele fiind îndreptate în faţă. Împingem cu ambele palme, palma stângă în sus, palma dreaptă în jos.

Inspirăm şi aducem cele două palme în faţă, îndreptate în jos,  palma stângă deasupra palmei drepte. Expirăm şi aducem palma dreaptă deasupra palmei stângi, ambele fiind îndreptate în sus.

Inspirăm şi ridicăm palma dreaptă până la nivelul pieptului. Expirăm şi întoarcem palma dreaptă în jos şi întindem braţul drept în sus, în timp ce palma stângă se întoarce şi ea în jos şi împingem cu ea în jos, degetele fiind îndreptate în faţă. Împingem cu ambele palme, palma dreaptă în sus, palma stângă în jos.

Inspirăm şi aducem cele două palme în faţă, îndreptate în jos,  palma dreaptă deasupra palmei stângi. Expirăm şi aducem palma stângă deasupra palmei drepte, ambele fiind îndreptate în sus.

Repetăm de 3 ori.

4. Priveşte înapoi pentru a trata cele 5 suprasolicitări şi cele 7 vătămări

Intrăm în poziţia Mabu, a Călăreţului de Fier, aducem braţele în faţă şi împingem cu ambele palme în jos.

Inspirăm şi întoarcem capul şi răsucim torsul spre stânga, palmele rămân fixate în faţă.  Expirăm şi întoarcem capul şi răsucim torsul spre dreapta până ajungem în faţă.

Inspirăm şi întoarcem capul şi răsucim torsul spre dreapta, palmele rămân fixate în faţă.  Expirăm şi întoarcem capul şi răsucim torsul spre stânga până ajungem în faţă.

Repetăm de 3 ori.

5. Întoarce capul şi şezutul pentru a elimina focul inimii

Intrăm în poziţia Mabu, a Călăreţului de Fier, aducem braţele în faţă şi punem palmele pe coapse, deasupra genunchilor.

Inspirăm şi întoarcem capul spre stânga. Privim peste umărul stâng spre laba piciorului stâng. Răsucim torsul spre dreapta. Expirăm şi revenim în faţă.

Inspirăm şi întoarcem capul spre dreapta. Privim peste umărul stâng spre laba piciorului drept. Răsucim torsul spre stânga. Expirăm şi revenim în faţă.

Repetăm de 3 ori.

6. Trage degetele de la picioare pentru a întări talia şi rinichii

Îndepărtăm  picioarele la o lăţime de umeri, tălpile sunt paralele. Aducem braţele în spate şi punem palmele pe şale, pe rinichi.

Inspirăm şi ne aplecăm în spate. Expirăm şi ne aplecăm în faţă, până ce fruntea atinge gambele. Inspirăm, ne ridicăm şi ne aplecăm în spate.

Repetăm de 3 ori. În final revenim din aplecarea în spate la poziţia verticală

Inspirăm şi ridicăm braţele prin lateral deasupra capului. Expirăm şi ne aplecăm în faţă şi ne prindem cu palmele de labele picioarelor, cu degetele spre exterior. Inspirăm şi expirăm şi revenim la poziţia verticală.Repetăm de 3 ori.

7. Strânge pumnii si priveşte cu ochii larg deschişi pentru a clădi puterea şi vigoarea

Îndepărtăm  picioarele la o lăţime de umeri, tălpile sunt paralele. Inspirăm şi aducem braţele în lateral, orizontal, la nivelul taliei cu pumnii strânşi, în sus.

Expirăm şi împingem pumnul drept în faţă răsucindu-l  în timp ce braţul stâng îl tragem înapoi. Ţinem privirea aţintită asupra pumnului drept. Torsul se roteşte uşor spre stânga. Inspirăm şi amândouă braţele revin de-o parte şi alta a taliei.

Expirăm şi împingem pumnul stâng în faţă răsucindu-l  în timp ce braţul drept îl tragem înapoi. Ţinem privirea aţintită asupra pumnului stâng. Torsul se roteşte uşor spre dreapta. Inspirăm şi amândouă braţele revin de-o parte şi alta a taliei.

Repetăm de 3 ori.

8.Ridică-te pe vârfuri şi cazi pe călcâie pentru a împrăştia toate bolile

Ne ridicăm pe vârfuri şi ne lăsăm cu toată greutatea şi cădem pe călcâie. Repetăm de 7 ori.

Ne scuturăm întregul corp în timp ce oscilăm pe vârfuri.

Facem forma de încheiere, shou gong, şi cultivăm energia în Xia DanTien.

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

w

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: