Brocardul de aur în 8 secţiuni

BROCARDUL DE AUR ÎN 8 SECŢIUNI (BA DUAN JIN) –
PUŢINĂ ISTORIE DAR MULTE BENEFICII

(articol de pe site-ul Qilingong Galaţi)

de Robertino Bezman

Folosirea exerciţiilor fizice şi de respiraţie pentru menţinerea unei stări optime de sănătate, pentru lupta împotriva bolii şi pentru îmbunătăţirea calităţii vieţii provine încă din antichitate. Acest tip de activitate fizică are o îndelungată istorie documentată deopotrivă în China şi India. Lucrările de artă, manualele medicale, folclorul, tratatele şi chiar povestirile despre acest subiect merg până în urmă cu 4 000 de ani. Deasemenea tehnicile militare de antrenament, codurile de comportament în armată şi antrenamentul militar cu diferite arme (arcul, sabia, suliţa, cuţitul, etc) sunt la fel de vechi.

De-a lungul multor secole, în China remediile medicale tradiţionale (plantele, masajul, hrana, acupunctura, exerciţiile fizice, etc) au fost folosite în combinaţie cu practicile ezoterice Taoiste. În plus, comerţul şi schimburile culturale dintre India, Tibet şi China au transferat teoria şi practicile buddiste, Tantra, Yoga, Dao-yin, plantele medicinale, tehnicile medicale şi tehnicile de antrenament în artele marţiale între cele trei regiuni. Astfel s-ar putea spune că yoga este un stil indian de qigong şi căqigong-ul este un stil chinezesc de…  yoga. Ambele practici scot în evidenţă unitatea omului cu Universul, viaţa în armonie cu Calea sau Tao, evitarea violenţei, iluminarea, un stil de viaţă sănătos, păstrarea şi circularea energiei (prana în Yoga sau qi în qigong), practicarea meditaţiei, etc. Aceste metode şi practici au fost studiate şi adaptate de-a lungul miilor de ani în China pentru a ajuta la menţinerea unei bune stări de sănătate, pentru prevenirea şi vindecarea bolilor, pentru refacerea vitalităţii, pentru calmarea minţii şi pentru sporirea spiritului pacientului sau practicantului.

Există mai multe teorii interesante referitoare la originea şi dezvoltarea Brocardului în opt secţiuni. Se presupune că vechile dansuri, exerciţii şi aplicaţii militare, ritualuri şamanice şi practici Taoiste au reprezentat rădăcinile mişcărilor de qigong. Scrierile care atestă aceste exerciţii şi posturi pentru păstrarea sănătăţii, în care se întâlnesc şi anumite mişcări destul de asemănătoare celor din Brocard, datează de acum 2 150 de ani.

În 1972, arheologii chinezi au descoperit mormântul regelui Ma care a trăit în timpul dinastiei Han de Vest (206 î.H. – 24 d.H). În acest mormânt de la Mawangdui, la periferia oraşului Changsha din provincia Hunan, ei au găsit pe lângă manualele medicale şi un sul de mătase pe care erau desenate 44 de siluete umane în diferite posturi. Sub fiecare siluetă era înscris numele unui animal sau numele bolii pe care acea postură o putea vindeca.

Hua Tu (110 – 207) este unul dintre cei mai cunoscuţi medici din dinastia Han. În „Istoria ultimilor ani ai dinastiei Han”, Hua To scria: „Corpul omenesc trebuie să aibă parte de mişcare dar niciodată până la epuizare. În acest fel se îmbunătăţeşte digestia, se deschid vasele de sânge iar boala este împiedicată să apară. La fel se întâmplă şi cu balamalele unei uşi folosite. Ele nu ruginesc. Eu am creat arta numită Mişcările (Jocul) celor 5 Animale: tigrul, căprioara, ursul, maimuţa şi cocorul. Aceasta elimină boala, ajută picioarele şi e şi o formă a Tao Yin (exerciţii de întindere). În timp ce vei practica această artă vei transpira uşor, obrajii vor roşi, îţi vei simţi corpul mai uşor şi ţi se va face foame.”

Legenda spune că Marele Maestru Bodhidharma i-a învăţat pe călugării budişti din templul Shaolin unset de 18 exerciţii. Acest set este cunoscut sub denumirea de „Cele 18 mâini ale lui Lohan”. Referindu-se la acest set de exerciţii maestrul Wong Kiew-Kit spune că primele 8 exerciţii sunt aceleaşi cu cele dintr-un set de exerciţii numit „Brocardul în 8 secţiuni”. Profesorul Wang Jiafu spune că desene şi cărţi despre Daoyin au apărut în număr din ce în ce mai mare în timpul dinastiei Jin de Vest (266 – 316). În timpul dinastiilor Sui şi Tang (581 – 907) Daoyin s-a împărţit în mai multe tipuri de exerciţii pentru întărirea sănătăţii, printre care şi renumitul Baduanjin.

Tratatul intitulat Xiu Zhen Shi Shu (Cele 10 Tratate despre Refacerea Vitalităţii Originale) apărut în secolul VIII atribuie dezvoltarea Brocardului în 8 Secţiuni unuia dintre cei Opt Nemuritori din folclorul chinez, Chong Li-quan. Între 800 – 1200 variaţii ale acestor exerciţii au fost folosite în templele Taoiste de pe muntele Wudang în scopul cultivării sănătăţii iar unele dintre ele au fost folosite ca exerciţii de încălzire de către călugării Shaolin. Desemenea se pot observa asemănări între posturile şi mişcările din Jocul celor 5 Animale şi cele din Brocard. Medicii din China au prescris dintotdeauna diferite exerciţii în scopul prevenirii şi vindecării problemelor de sănătate împreună cu alte metode curative. Multe dintre aceste exerciţii sunt folosite şi în zilele noastre iar Brocardul în 8 Secţiuni este considerat adesea un exerciţiu medical Wai Dan (Wai Dan Qigong – metode de înlăturare a starilor tensionale, de observare şi de control a stărilor emoţionale prin meditaţie şi respiraţie, exercitii de circulatie externa a qi-ului).

În timpul dinastiei Sung de Sud (1177 – 1279) renumitul general Yeuh Fei a dezvoltat un set de 12 exerciţii care erau folosite pentru pregătirea fizică a soldaţilor. Aceste exerciţii erau efectuate în forţă şi cu greutatea întregului echipament militar. În secolele următoare, opt din aceste exerciţii, executate mult mai încet şi cu mai puţină forţă, au început să fie folosite ca exerciţii de încălzire în diferite forme de arte marţiale interne (Taijiquan, Bagua, Hsing I, etc) dar şi în diferitele stiluri de qigong. Aceste exerciţii au devenit cunoscute sub denumirea de Brocardul în 8 Secţiuni sau Cele 8 Comori.

Maeştrii Taoişti spun că acest set de exerciţii trebuie efectuat cel puţin 100 de zile înainte ca efectele să apară. Taoiştii din vechime spuneau că: „Doar după 100 de zile de muncă susţinută lumina e adevărată; doar atunci apare focul spiritului. E nevoie de 100 de zile pentru a construi Fundaţia.” Cultivarea Dan Tien-ului (sau a Câmpului de Cinabru) necesită o practică îndelungată, de ordinul anilor, dacă se doreşte asigurarea longevităţii şi obţinerea puterilor speciale. Toate exerciţiile de qigong urmăresc îmbunătăţirea sănătăţii, sporirea energiei interne, revitalizarea corpului şi a minţii, prevenirea sau controlul bolii, tonifierea organelor interne, reechilibrarea, reducerea stresului, întărirea sistemului imunitar, îndepărtarea toxinelor din corp, întărirea muşchilor şi a tendoanelor, îmbunătăţirea stării de spirit, creşterea longevităţii şi oferă o cale ce duce spre iluminare şi armonie cu Tao.

Unii specialişti afirmă că Brocardul în 8 Secţiuni nu este un exerciţiu de qigong. Ei spun că acesta e un set de exerciţii de încălzire folosit în artele marţiale predate în templul Shaolin şi că el poate fi executat şi fără implicarea minţii. Însă când aceste mişcări sunt executate mai rapid nu e posibil întotdeauna să ne concentrăm mintea pentru a putea conduce energia. Iar beneficiile suplimentare de pe urma practicării Brocardului (colectarea, circularea, purificarea, direcţionarea, cultivarea, păstrarea, transformarea sau emiterea energiei) nu pot fi obţinute fără disciplinarea minţii. Majoritatea practicanţilor vor avea de câştigat de pe urma practicării Brocardului într-o manieră calmă, relaxată şi naturală. Mişcările rapide şi executate în forţă sunt contraproductive. Practicantul trebuie să respire natural şi complet, să execute mişcările încet, să devină ca apa curgătoare, să fie relaxat. Nu trebuie să se gândească la problemele de zi cu zi. Când acestea îi apar în minte trebuie doar să le observe şi să le lase să treacă mai departe. Trebuie să-şi simtă corpul, să execute cu plăcere fiecare mişcare şi să devină conştient de mediul înconjurător.

Vă invit acum să trecem în revistă câteva dintre beneficiile obţinute de pe urma practicării fiecărei secţiuni în parte.

Prima secţiune

  1. respiraţia profundă ajută la reglarea tensiunii arteriale.
  2.  întinderea mâinilor relaxează muşchii tensionaţi
  3. poziţia în picioare cu greutatea corpului în mod egal distribuită pe ambele tălpi realiniază muşchii spatelui şi ai coloanei vertebrale
  4. ajută la reglarea energiei inimii, plămânilor, stomacului, splinei şi ficatului. Desemenea stimulează organele interne din torace (Triplul Încălzitor).
  5. sunt puşi în mişcare muşchii umerilor şi tricepşii
  6. ajută la creşterea capacităţii pulmonare
  7. alungă oboseala

Acest prim exerciţiu pregăteşte muşchii şi organele interne pentru formele următoare. În timpul practicii gâtul, spatele, picioarele şi mâinile sunt îndoite sau curbate în mod natural. E foarte important ca pe durata practicii să se menţină aceste curbe naturale. Genunchii şi coatele nu trebuie să fie blocate.

A doua secţiune

1. poziţia MaBu întăreşte picioarele, genunchii, mijlocul şi muşchii spatelui
2. se întăresc muşchii umerilor, bicepşii şi ai antebraţelor
3. funcţiile creierului sunt îmbunătăţite datorită concentrării pe coordonarea mişcărilor
4. liniştirea minţii reduce stresul din corp
5.datorită mişcării duble (stânga-dreapta) se aliniază corpul şi se îmbunătăţeşte coordonarea
6. respiraţia profundă şi regulată îmbunătăţeşte funcţionarea plămânilor şi îmbunătăţeşte starea de spirit
7. se exersează muşchii ochilor şi se reduce durerea din muşchii lombari (şale) sau din picioare
8. se spune că acest exerciţiu întăreşte rinichii
9. tonifică meridianele plămânului şi intestinului gros

A treia secţiune

  1. se întăresc muşchii braţelor, ai umerilor, ai spatelui şi ai abdomenului
  2. prin „deschiderea” pieptului creşte profunzimea respiraţiei
  3. ajută la reglarea splinei şi a stomacului
  4. îmbunătăţeşte echilibrul şi funcţiile creierului
  5. reduce stresul din corp
  6. relaxează muşchii tensionaţi
  7. reglarea energiei stomacului şi a pancreasului previne bolile gastro-intestinale, îmbunătăţeşte digestia, tranzitul intestinal şi circulaţia sanguină.

Primele trei secţiuni ale Brocardului destind muşchii pieptului şi ai abdomenului precum şi pe cei ai umerilor şi ai braţelor. Desemenea şi cuşca toracică are de câştigat de pe urma primelor trei exerciţii. Toate acestea, combinate cu respiraţia profundă, sporesc capacitatea pulmonară.

A patra secţiune

1. pune în mişcare muşchii gâtului şi pe cei oculari, împiedicând astfel apariţia problemelor la vertebrele cervicale
2. funcţiile creierului sunt îmbunătăţite datorită concentrării pe coordonarea mişcărilor
3. respiraţia prelungă, profundă şi constantă aduce un aport suplimentar de oxigen în sânge
4.  relaxează muşchii tensionaţi şi reduce stresul din corp
5. stimulează circulaţia sanguină la nivelul capului eliminând oboseala, ameţelile şi alte dereglări funcţionale ale sistemului nervos central
6. este în mod special benefic celor care suferă de hipertensiune şi arterioscleroză

Persoanele cu probleme la nivelul gâtului trebuie să execute mişcarea foarte încet şi să nu încline capul spre înapoi deoarece acest lucru va induce o tensiune suplimentară în vertebrele cervicale.

A cincea secţiune

  1. întăreşte inima şi ajută la eliminarea „focului inimii”
  2. poziţia Ma Bu întăreşte picioarele şi zona lombară
  3. se întăresc şi se întind muşchii coapselor, ai abdomenului, ai spatelui şi tricepşii
  4. previne apariţia blocării vertebrelor şi le realiniază

A şasea secţiune

1. se pun în mişcare muşchii lombari şi îmbunătăţeşte funcţionarea rinichilor şi a glandelor suprarenale
2. creşte fluxul sanguin în zona toracelui
3. se antrenează muşchii cvadricepşi şi tendoanele din zona genunchiului
4. arcuirea spre spate întăreşte atât muşchii abdominali cât şi pe cei lombari
5. stimulează diferite meridiane energetice

Persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau arteroscleroză nu trebuie să coboare capul prea mult iar cele care au probleme în zona taliei nu trebuie să se aplece prea mult în faţă sau în spate.

A şaptea secţiune

  1. întăreşte sistemul cardiovascular
  2. antrenează muşchii umerilor, ai taliei, ai feţei şi muşchii oculari
  3. îmbunătăţeşte coordonarea şi echilibrul
  4. elimină stările interioare negative
  5. conform MTC acestă mişcare stimulează şi revitalizează ficatul
  6. acest exerciţiu are efect de mărire a qi-ului intern, stimulează cortexul cerebral şi sistemul neurovegetativ, îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, măreşte forţa fizică.

A opta secţiune

  1. se pun în mişcare muşchii gambelor, ai spatelui inferior şi ai coapselor
  2. întinderea coloanei vertebrale aliniază şi îndreaptă coloana
  3. MTC spune că acest exerciţiu stimulează sistemul imunitar şi ajută corpul să se vindece de multe boli
  4. se pun în mişcare muşchii coapselor şi ai spatelui inferior
  5. este exersat tendonul lui Ahile
  6. acest exerciţiu distribuie energia în tot corpul

După cum am arătat mai sus, originile acestui set de exerciţii nu au fost stabilite clar. Dar dacă e să privim lucrurile strict din punctul de vedere al restabilirii, menţinerii şi îmbunătăţirii stării de sănătate, acest lucru nici nu contează prea mult. Importante sunt efectele pozitive care apar în urma practicării acestui set de exerciţii.

Reclame

Un comentariu (+add yours?)

  1. luca anamaria
    iun. 14, 2014 @ 13:00:14

    Secţiunea 1: „Susţine cerul cu ambele mâini pentru a regla triplul încălzitor” Liangshou tuo tian li sanjiao (两手托天理三焦)
    Poziţia stând, cu picioarele depărtate la o distanţa egală cu lăţimea umerilor. La această poziţie se ajunge deplasând uşor piciorul stâng în lateral. Mişcarea INSPIR – Se aduc braţele înainte jos, uşor rotunjite în dreptul Xia Dantien, cu palmele îndreptate în sus şi degetele orientate unele spre celelalte. EXPIR – încercăm să simţim cum prindem în braţe o minge mare de qi. INSPIR – ridicăm braţele până în Zhong Dantien, unde întoarcem palmele cu faţa în jos, după care împletim degetele.
    EXPIR – împingem braţele cu palmele oblic sus, până ce braţele ajung sus, cu palmele orientate spre cer. În acest moment, privirea care era îndreptată spre înainte, atunci când în raza vizuală intră degetele, le însoţeşte pe acestea, făcând capul să se lase uşor pe spate. O dată braţele ajunse sus (cu degetele împletite), ne imaginăm că mingea noastră uriaşă se lipeşte de cer, fără însă a forţa întinderea braţelor.
    INSPIR – capul revine în poziţia iniţială, odată cu privirea, simţind în continuare mingea lipită de cer.
    EXPIR – simţim corpul ca pe o coloană care uneşte cerul şi pământul. INSPIR – EXPIR – simţim corpul ca pe o coloană care uneşte cerul şi pământul INSPIR – despletim degetele şi braţele revin prin lateral jos, simţind palmele în continuare. EXPIR – revenim în poziţia de pornire cu mingea de energie în braţe. Efectele acestui exerciţiu, sunt legate de: – reglarea funcţionării triplului încălzitor (San Jiao), după cum îi spune şi numele; – reglarea funcţionării activităţii tuturor organelor interne; – reglarea funcţionării sistemelor limfatic şi endocrin. San Jiao este un concept specific al MTC care desemnează un organ funcţional situat sub piele şi muşchi, ce ar putea fi asimilat cu circulaţia limfatică. A fost tradus ca şi Triplul încălzitor, triplul cald, triplul arzător, el fiind implicat în metabolism (arderi). Ca şi majoritatea organelor, San Jiao are un meridian care este reflecţia echilibrului energetic al organului. Triplul încălzitor este format din: – încălzitorul inferior (care cuprinde organele din abdomenul inferior: rinichi, organe genitale, vezica urinară, etc.) – încălzitorul mijlociu (ce cuprinde organele din zona de mijloc a abdomenului: stomac, intestine, ficat, vezică biliară, splină, pancreas etc.) – încălzitorul superior (ce cuprinde organele din zona superioară a corpului, de deasupra diafragmului, plămâni, inimă etc.). Practic, lucrul cu braţele stimulează şi echilibrează 6 meridiane (al inimii, pericardului, plămânilor, intestinului subţire, intestinului gros şi triplului încălzitor), prin ridicarea şi coborârea ritmică a braţelor şi a diafragmei (prin respiraţie, se execută un uşor masaj al organelor interne). Mişcarea de extensie şi compresie a cutiei toracice asigură întârzierea osificării cartilagiilor din zona intercostală care intervine o dată cu vârsta, păstrând, în felul acesta, posibilitatea plămânilor de a-şi exercita funcţia la nivel maxim. Activitatea mentală prin care ne simţim conectaţi în permanenţă la energia cerului şi a pământului aduce după sine o întindere în ax a coloanei vertebrale, şi implicit o realiniere a vertebrelor şi, deci, îndreptarea coloanei.
    Terapii complementare – Qigong – Brocardul de aur în 8 secţiuni
    4
    Primul exerciţiu are efect asupra tuturor organelor interne, ajuta la creşterea capacităţii pulmonare, alungă oboseala, întăreşte muşchii si oasele spatelui, activează circulaţia prin Triplul Incălzitor (Sanjiao) care este responsabil de sintetizarea şi distribuirea energiei în corp. Acest prim exerciţiu pregăteşte muşchii si organele interne pentru formele următoare.
    Secţiunea 2: „Trage cu arcul în ambele părţi ca şi cum ai ţinti un vultur” Zuoyou kai gong si she diao (左右开弓似射雕) Poziţia este mabu, stând cu picioarele depărtate puţin mai mult decât lăţimea umerilor.
    Mişcarea INSPIR – se ridică braţele în lateral până la înălţimea umerilor
    EXPIR – aducerea braţelor uşor rotunjite înainte, cu încrucişarea antebraţele în zona încheieturii mâinilor, palmele orientate spre corp, având mâna stângă în interior. Încheieturile mâinilor astfel încrucişate, se aşează pe aceeaşi linie cu bărbia. Privirea este orientată printre cele două mâini, ca prin cătarea unei arme. INSPIR – se strânge prin rulare pumnul drept aflat la exterior, iar mâna stângă se duce în extensie (cât mai pe spate, cu degetele orientate în sus). Trunchiul se răsuceşte uşor spre stânga, odată cu desfacerea braţelor. Braţul drept trage de coarda unui arc imaginar, iar braţul stâng cu cantul palmei împinge un munte în lateral, executând un sfert de cerc (90°) până când ajunge în lateral. Privirea urmăreşte degetele mâinii stângi, până când ajunge la aproximativ 45°.
    EXPIR – braţul îşi continuă traiectoria până se găseşte întins lateral, dar corpul revine la poziţia iniţială (orientat înainte). În acest moment, umerii se află la aceeaşi înălţime, fiind relaxaţi iar coatele se află pe aceeaşi linie orizontală.
    INSPIR – braţele revin pe aceeaşi traiectorie, încrucişându-se, dar de această dată braţul drept este în interior.
    EXPIR – pe ultimele grade de mişcare; în momentul în care privirea aflată la 45° prinde în raza sa vârful degetelor, le urmăreşte până când ajunge înainte. Se continuă în acelaşi mod şi către dreapta. Efectele acestui exerciţiu constau în: – tonifică meridianele plămânului şi intestinului gros – îmbunătăţeşte funcţiile respiratorie şi circulatorie; – ajută la deschiderea pieptului şi întăreşte muşchii pieptului, braţelor şi umerilor; – tratează şi previne durerile de umeri şi ceafă; – execuţia în poziţia mabu întăreşte picioarele, qi-ul rinichilor, muşchii spatelui în zona taliei; – executarea alternativă pe partea stângă şi pe partea dreaptă (în oglindă), dezvoltă alinierea structurală şi coordonarea celor două emisfere cerebrale.
    Secţiunea 3: „Ridică un singur braţ pentru a regla splina şi stomacul” Tiaoli piwei xu dan ju (调理脾胃须单举)
    Poziţia iniţială – stând, picioarele depărtate la o lăţime egală cu cea a umerilor, iar tălpile paralele.
    Mişcarea: INSPIR – se aduc braţele înainte, cu palmele, suprapuse în dreptul zonei Xia Dantien îndreptate în sus. Palma dreaptă se află deasupra palmei stângi, fără să se atingă nici între ele, nici de corp.
    Terapii complementare – Qigong – Brocardul de aur în 8 secţiuni
    5
    EXPIR INSPIR – se ridică palma dreaptă până în dreptul Zhong Dantien, iar stânga coboară uşor, atât cât se poate, moment în care ambele palme se răsucesc cu palma în jos.
    EXPIR – din această poziţie, braţul drept se ridică oblic sus, cu palma orientată în sus şi în afară până când ajungem să atingem cu palma cerul, iar braţul stâng execută un arc de cerc către lateral cu mâna în extensie (degetele trase peste cap), vârful degetelor orientate înainte. În acest moment, palma dreaptă simte energia cerului, iar palma stângă se cuplează la energia pământului. Când s-a terminat expiraţia, se rămâne o clipă în această poziţie, acesta este momentul special în care te simţi conectat la cer şi pământ. Coatele sunt lejer flectate iar braţele sunt uşor rotunjite. Degetele şi palmele sunt extinse la maximum, orientate fiind către cer, respectiv pământ.
    INSPIR – braţele revin spre poziţia iniţială, palmele se reunesc în dreptul Xia Dantien, dreapta deasupra.
    EXPIR – ambele palme deodată, se răsucesc cu faţa în jos, astfel că palma stângă este deasupra. Din această poziţie, exerciţiul se reia pe partea opusă. Efectele exerciţiului: – reglarea activităţii meridianului splinei; – reglează energia stomacului şi a pancreasului îmbunătăţind astfel digestia, tranzitul intestinal şi circulaţia sanguină, prevenind bolile gastro-intestinale – prin ridicarea şi coborârea alternativă a braţelor se efectuează un uşor masaj al organelor interne, stimulând metabolismul şi prevenind constipaţia prin stimularea mecanică a tractului intestinal; – activează muşchii braţelor, spatelui, umerilor şi abdominali; – alternanţa contracţie-relaxare a muşchilor, înlătură tensiunea musculară.
    Secţiunea 4: „Priveşte înapoi pentru a trata cele 5 suprasolicitări şi cele 7 vătămări” Wulaoqishang xianghou qiao (五劳七伤向后瞧)
    Poziţia iniţială – mabu, stând cu picioarele depărtate la o distanţă mai mare decât lăţimea umerilor, genunchii flectaţi. Mişcarea INSPIR – Se ridică braţele prin lateral. Se duc braţele jos în faţa corpului, aproximativ în zona Xia Dantien, cu palmele extinse orientate în jos, degetele privesc către linia de mijoc a corpului, orientate deci unele către altele.
    EXPIR – Ca activitate mentală, încercăm să simţim că palmele noastre „ţin un tigru”.
    INSPIR – răsucirea întregului trunchi spre stânga, (privirea, capul conduc mişcarea) maximum posibil, fără a schimba poziţia picioarelor, a braţelor şi a mâinilor (ele ţin în continuare tigrul).
    EXPIR – trunchiul revine la poziţia iniţială (este ca o înşurubare şi deşurubare a trunchiului). Idem, pe partea opusă. Efecte Exerciţiul acţionează asupra: – muşchilor şi tendoanelor; – întăreşte muşchii gâtului împiedicând astfel apariţia problemelor vertebrelor cervicale – întăreşte muşchii ochilor – creşte mobilitatea de mişcare a întregii coloane şi a zonei cervicale, relaxând-o totodată; – îmbunătăţeşte activitatea organelor interne, în special splina şi stomacul
    Terapii complementare – Qigong – Brocardul de aur în 8 secţiuni
    6
    – stimulează circulaţia sanguină la nivelul capului eliminând oboseală, ameţelile şi alte dereglări funcţionale ale sistemului nervos central – este în mod special benefic celor care suferă de hipertensiune şi arterioscleroza.
    Cele 5 suprasolicitări se refera la suprasolicitarea celor 5 organe interne de către cele 7 vătămări sau emoţii excesive (distructive). Cele 7 vătămări Cele 5 organe suprasolicitate corespondente Groază Bucurie excesivă Inimă Tristeţe Plămâni Mânie Ficat Lăcomie Obsesie/Anxietate Splină Teamă Rinichi În alte variante, exerciţiul mai poate fi întâlnit sub denumirea „scutură uşor perna cerului pentru a elimina cele 5 suprasolicitări şi cele 7 vătămări” sau „bufniţa înţeleaptă priveşte înapoi către lună”.
    Secţiunea 5: „Balansează capul şi şezutul pentru a elimina focul inimii” Yao tou bai wei qu xinhuo (摇头摆尾去心火) Poziţia iniţială – poziţia mabu medie Mişcarea INSPIR – se ridică braţele prin lateral
    EXPIR – braţele se aduc prin înainte jos, mâinile se sprijină pe coapse, puţin mai sus de genunchi, cu degetul mare şi cel arătător. INSPIR – trunchiul se apleacă înainte răsucindu-se uşor spre stânga, prin ducerea umărului drept către genunchiul stâng. Concomitent capul se răsuceşte în partea opusă (spre dreapta), privind peste umărul drept, până când privirea întâlneşte cotul şi marginea externă a piciorului drept. Acesta este momentul special în care simţi că gâtul, coloana se extinde şi capul se înalţă spre cer (Bai Hui se conectează la cer).
    EXPIR – se revine în poziţia iniţială. Idem pe partea opusă. Efectele acestui exerciţiu privesc eliminarea focului inimii. Este vorba de un exces al activităţii inimii, care poate avea ca şi cauză o alimentaţie necorespunzătoare, respirarea unui aer poluat, sau lipsa somnului. Atunci când inima este hiperactivă (ceea ce o consumă înainte de vreme), căldura excesivă acumulată în inimă duce la insomnie, palpitaţii, ameţeli, iritabilitate, confuzie, mânie, agitaţie, mişcări necontrolate şi delir. Efectul exerciţiului poate fi explicat prin prisma teoriei celor 5 elemente având în vedere corespondenţa între inimă, respectiv elementul foc şi rinichi, respectiv elementul apă. Apa stinge focul. Concentrându- ne pe tălpi, se activează meridianul rinichiului, care ţine sub control focul inimii. Acţiune terapeutică – înlătură ameţeala, durerile de cap, zgomotele în urechi – tratează probleme ale coloanei vertebrale – tratează bolile ochilor. Al cincilea exerciţiu are efect asupra inimii şi îmbunătăţeşte funcţionarea sistemului nervos.
    Terapii complementare – Qigong – Brocardul de aur în 8 secţiuni
    7
    Secţiunea 6: „Trage degetele de la picioare pentru a întări talia şi rinichii” Liangshou pan zu gu shen yao (两手攀足固肾腰)
    Poziţia iniţială – stând cu picioarele depărtate la o lăţime egală cu cea a umerilor. Mişcarea
    Prima parte: INSPIR – se duc braţele oblic sus înapoi
    EXPIR – se aşează palmele pe rinichi, cu policele în lateral iar cele 4 degete spre coloană. INSPIR- trunchiul se extinde (fără a forţa) odată cu capul; simţim cum tragem pe nas un şuvoi de energie proaspătă din înaltul cerului. Aceasta scaldă şi hrăneşte tot corpul.
    EXPIR – se revine la poziţia iniţială.
    INSPIR – îndoirea trunchiului înainte.
    EXPIR – se finalizează îndoirea, mergând cât mai aproape cu pieptul de membrele inferioare şi ţintind cu zona Bai Hui spre sol.
    INSPIR – revenirea trunchiului la verticală EXPIR – se finalizează revenirea la verticală a trunchiului. După ce s-a executat această parte a exerciţiului de un număr de ori (3, 5, 7, 9), se trece la cea de-a doua parte a exerciţiului. A doua parte:
    INSPIR – se ridică braţele prin lateral sus EXPIR – îndoirea trunchiului înainte odată cu coborârea braţelor, mâinile apucă picioarele şi se trage de acestea, având zona Bai Hui îndreptată spre sol. În acest moment, activitatea mentală constă în concentrarea pe tălpile picioarelor.
    INSPIR – se începe ridicarea trunchiului EXPIR – ultima parte a revenirii la verticală. Această parte se execută de acelaşi număr de ori ca şi prima. Beneficii: Poziţia „podul de fier” întăreşte muşchii lombari şi îmbunătăţeşte funcţionarea rinichilor şi a glandelor suprarenale. Trunchiului în extensie, palmele pe mijloc impulsionează energia rinichilor şi a suprarenalelor, totodată întinderea toracelui anterior stimulează timusul. Îndoirea trunchiului înainte stimulează masajul diafragmatic al rinichilor şi al suprarenalelor şi intensifică circulaţia sângelui în extremităţi. Acţiune terapeutică:
    Terapii complementare – Qigong – Brocardul de aur în 8 secţiuni
    8
    – întărirea musculaturii lombo-abdominale – întărirea rinichilor se realizează atât prin masarea lor în timpul exerciţiului cât şi prin activarea meridianului rinichiului atunci când ne concentrăm pe tălpi. – Tonifică şi întinde coloana vertebrală – Asigură curgerea fluidului cerebro-spinal – Elimină durerile de gambe – Atenuează durerile de stomac În medicina Tradiţională chineză şi în cultura chineză, yuan qi (元氣), este o formă a qi-ului organismului uman. Este energia înnăscută sau pre-natală, care se distinge de energia achiziţionată, care poate fi îmbogăţită de-a lungul vieţii. Energia înnăscută este depozitată în rinichi. Cei care suferă de hipertensiune sau arterioscleroză nu trebuie să coboare capul prea mult.
    Secţiunea 7: “Priveşte cu ochii larg deschişi pentru a clădi forţa şi puterea” Zan quan numu zeng qili (攒拳怒目增气力)
    Poziţia iniţială – stând cu picioarele la o distanţă egală cu lăţimea umerilor.
    Mişcare: INSPIR – Se ridică braţele înainte cu palmele îndreptate în sus EXPIR – se rulează pumnii strâns şi se aduc în dreptul oaselor bazinului (cu faţa anterioară în sus), având ca activitate mentală că tragem ceva cu forţă. Respiraţia este invers abdominală. INSPIR – braţul drept se întinde înainte, timp în care pumnul se răsuceşte cu faţa ventrală în jos, ajungând pe linia mediană a corpului. EXPIR – În momentul în care pumnul a ajuns în dreptul privirii care este îndreptată spre înainte, încercăm să privim cu ochii larg deschişi, şi cu o privire fermă/dârză în partea anterioară a pumnului, împingând pumnul cât mai în faţă. INSPIR – se trage pumnul până în dreptul bazinului, răsucindu-se din nou cu faţa ventrală în sus. EXPIR – se execută aceeaşi mişcare cu braţul stâng. Beneficii: – măreşte forţa şi vigoarea organismului – creşte energia interna, prin deşteptarea spiritului energiei vitale – când am trezit spiritul, am întărit fluxul de qi şi am crescut forţa muşchilor, forţa muşchilor întărită cu qi o numim Qi Li – Pe măsură ce înviorezi spiritul şi creşti Qi Li-ul, qi-ul umple tot corpul, până la piele. – In celelalte exerciţii, atenţia noastră s-a concentrat asupra qi-ului. Este important de a efectua acum această secţiune, pentru că eventualul qi stagnat este mobilizat şi este dus la piele. Focalizarea Yi-ului (atenţiei) este cheia succesului. Dacă în gândurile noastre ne imaginăm în mod clar că lovim puternic pe cineva, atunci Yi va duce qi-ul la extremitatea membrelor inferioare şi superioare, făcând ca lovitura să fie puternică. Acţiune terapeutică: – vindecă tulburările de vedere – vindecă durerile articulare – ameliorează durerile de gât, umeri, spate – îmbunătăţeşte circulaţia sanguină Deci, al şaptelea exerciţiu are efect de mărire a Qi-ului intern, stimulează cortexul cerebral şi sistemul neurovegetativ, îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, măreşte forţa fizică.
    Terapii complementare – Qigong – Brocardul de aur în 8 secţiuni
    9
    Secţiunea 8: “Ridică-te pe vârfuri şi cazi pe călcâie pentru a alunga toate bolile” Beihou cidian baibing xiao (背后七颠百病消) Prima parte: Poziţia iniţială: stând cu picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea umerilor. INSPIR – ridicare pe vârfuri având ca activitate mentală să atingem cerul cu zona Bai Hui. EXPIR – cădere pe călcâie, relaxând întreg corpul (inclusiv organele interne) cu concentrarea pe tălpi, încercând a simţi cum toate afecţiunile sunt eliminate din corp şi se risipesc. Exerciţiul se execută de 7 ori, după care urmează a doua parte. A doua parte: Poziţia iniţială: stând cu picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea umerilor pe semitalpă. Mişcarea: se efectuează scuturarea întregului corp asemănătoare practicii qigong-ului vibrator pentru o scurtă perioadă.
    Efecte: relaxarea organelor interne conduce la o funcţionare corectă a acestora şi dispariţia bolilor. Acţiune terapeutică – Vindecă: edeme, dorsalgii, lombalgii, balonări, insomnia. Al optulea exerciţiu distribuie energia în tot corpul.
    Încheierea constă într-o scurtă cultivare cu palmele suprapuse pe Xia Dantien şi încercând să privim în interiorul nostru.
    INDICAŢII GENERALE
     Cele 8 secţiuni de Brocard se pot practica în două moduri: 1. se execută întreg ansamblul practicând fiecare secţiune de 3, 6, 9 ori 2. se practică o anumită secţiune de mai multe ori, în funcţie de afecţiunea pe care dorim să o vindecăm. Indicaţii metodice:  Este indicat sa practicaţi cel puţin o dată pe zi. Cei care doresc să se refacă în urma unei probleme de sănătate pot exersa Brocardul de trei ori pe zi dar nu trebuie sa obosească exersând.  Exerciţiile se execută cu o viteză moderată întrucât mişcarea urmează respiraţia şi nu invers.
    Această prezentare se doreşte a fi un instrument de lucru în mâna celor care au deja cunoştinţe asupra celor 8 secţiuni de Brocard. Ea nu poate în nici un caz să înlocuiască predarea şi practicarea la sală a exerciţiilor, sub îndrumarea trainerilor acreditaţi de Maestrul Lin Kai Ting. Condiţia ca efectele acestor exerciţii să apară şi să se menţină pe o perioadă cât mai mare de timp o constituie perseverenţa în practică şi respectarea acurateţei execuţiei.
    Vă dorim succes în practică şi sănătate!

    Răspunde

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: